De juiste zithouding

In onze westerse geindustrialiseerde maatschappij staat het vol stoelen en zetels. Velen onder ons leiden een zittend leven. Zeker nu de hele wereld bereikt kan worden via een informaticanetwerk, zitten we meer en meer.
We zitten ook in de auto, trein of bus, we zitten tijdens het eten en in een luie zetel voor TV. Wij hebben nochtans nog steeds hetzelfde lichaam als onze voorvaderen die er een actieve levensstijl op na hielden. Als wij naar de bouw van ons lichaam kijken, zien wij dat het nooit de bedoeling kan zijn om zoveel te zitten. De gewrichten, de spieren, de ademhaling en de bloedsomloop hebben beweging nodig om goed te kunnen functioneren.
Het protest op het veel stilzitten blijft niet uit: rugklachten, verminderde beweeglijkheid, een belemmering van de bloedcirculatie ter hoogte van de onderste ledematen, een verminderde diepe ademhaling en spijsverteringsproblemen.
We moeten er waakzaam voor blijven dat we voldoende in beweging blijven (kwantiteit van het zitten verminderen) en dat we onze zithouding verzorgen en beperken (de kwaliteit van het zitten verbeteren).

Sta geregeld eens recht

Om de fysieke conditie voor het dagelijks leven op peil te houden, is het aanbevolen elke dag een half uurtje actief te zijn.
De activiteiten die hiervoor geschikt zijn, zijn bijvoorbeeld wandelen aan een snelheid van 6 km/u, licht joggen, fietsen met een snelheid van 18 km/u, tuinieren enzovoort.

Verander geregeld van zithouding

Ons lichaam heeft voortdurend variatie en beweging nodig. Als we slapen draaien we van de ene zijde op de andere, aan de bushalte wandelen we op en neer, en ook rechtstaand verleggen we ons gewicht voortdurend van de ene voet op de andere.
Dus ook bij het zitten moeten we regelmatig van houding veranderen.

Zit altijd met een rechte rug

Of we nu zitten in een zetel of voorover, achterover of rechtop op een stoel zitten, voor het welzijn van onze rug moet de fysiologische kromming ervan zoveel mogelijk gerespecteerd worden.
In staande houding vertoont onze rug een natuurlijke kromming: een holle hals- en lendekromming en een bolle borstwervelkromming. Het bekken is licht voorwaarts gekanteld. Bij de overgang van staande tot de traditionele zittende positie, kantelt het bekken achterwaarts.
De holle lendekromming wordt hierdoor afgevlakt en kan zelfs een bolle vorm krijgen bij het onderuitgezakt zitten. Vermits we afwijken van de natuurlijke kromming in de lage rug, verhoogt de druk in de tussenwervelschijf. Hoe meer onderuitgezakt we zitten, hoe zwaarder de belasting op de tussenwervelschijf. Plaats daarom een kussen in de lage rug als u in een zetel zit. Zo wordt de lage rug ondersteund.

Zit eens anders

Het is goed voor uw rug om zo nu en dan de traditionele zitgewoonten te doorbreken. Waarom zouden we eens niet gewoon op een kussen op de grond zitten, in kleermakerszit, gehurkt of geknield. Deze lage zithoudingen eisen grote beweeglijkheid en soepelheid van de gewrichten en de spieren. Velen onder ons kunnen deze lage zithoudingen nog moeilijk aannemen met een recht rug. Toch hadden we daar als kind geen enkel probleem mee. Hebben we onze beweeglijkheid verloren?

Neem regelmatig een bewegingpauze

De meeste onder ons die zittend werken, kunnen erover meepraten. Tegen het einde van de dag verstijven onze spieren en klagen we over een pijnlijke nek en schouders. Gespannen spieren kunnen ontspannen worden door strekoefeningen.

Trek wat tijd uit voor deze eenvoudige oefeningen:

• Buig het hoofd langzaam voorwaarts. Laat de handen rusten op het hoofd tot u een rek voelt. Laat het even ontspannen hangen.
• Breng nu het hoofd achterwaarts en doe hetzelfde.
• Adem diep in en hef de schouders gelijktijdig omhoog en naar achter. Adem uit en ontspan.
• Druk de rug stevig tegen de rugleuning en strek de armen en benen. Goed uitrekken.
• Strek de benen naar voor en maak draaibewegingen met de voeten.
• Sta achter een stoel, wissel af tussen op de tenen staan en op de hielen.
• Sta naast uw stoel en jog ter plaatse.
• Trek de schouders 10 seconden maximaal op. Daarna ontspan je de schouders.

Je zal snel merken dat deze korte adempauzes u meer energie geven en dat u zich beter voelt.